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いかとほうれん草のガーリック炒め 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 123kcal 13.4g 5.9g 2.9g 0.6g 1人分コスト ￥149.2 （スーパー小売価格より） いか 100g ほうれん草 50g にんにく 2g オリーブオイル 2.5g 白ワイン 7.5cc 塩 0.2g こしょう 0.1g �@. いかは輪切りにし、足は食べやすいように切り分ける。 �A. ほうれん草は4〜5cm長さに切り、にんにくは3�o角に切る。 �B. フライパンにオリーブオイルとにんにくを熱し、香りが立ったら�@を加えて炒めほうれん草とワインを加えて炒める。 �C. 塩、こしょうを加えて味を整えて、器に盛り付ける。