ほうれん草とちくわのゴマ和え 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 50kcal 4.1g 1.1g 6.7g 0.7g 1人分コスト ￥31.3 （スーパー小売価格より） ほうれん草 50g ちくわ 15g ごま 1g どんどんシリーズ鰹つゆ 3cc 砂糖 1.5g �@. ほうれん草は沸騰した湯で茹でて冷水にとり、水気を絞って3�p長さに切る。 �A. ちくわは小口に切る。 �B. ボウルに�@と�Aを入れて、どんどん鰹つゆと砂糖を入れて全体を和える。 �C. 器に�Bを盛り付ける。