タコとアスパラの香り炒め 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 107kcal 15.0g 7.7g 13.6g 0.6g 1人分コスト ￥211.6 （スーパー小売価格より） 茹でたこ 50g アスパラ 60g パプリカ 20g にんにく 1g オリーブオイル 5g どんどんシリーズ鰹つゆ 2.5�t �@. たこはぶつ切りにし、パプリカは乱切りにする。アスパラは斜めに切って、沸騰した湯でサッと茹でる。 �A. フライパンにオリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを熱し、�@を炒める。 �B. 火が通ったら、どんどん鰹つゆを加えて全体を絡めるようにして炒めて器に盛り付ける。