ほうれん草とちくわのゴマ味噌和え 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 46kcal 2.5g 0.8g 7.3g 0.3g 1人分コスト ￥25.2 （スーパー小売価格より） ほうれん草 40g ちくわ 10g 味噌 5g 味りん 5cc 砂糖 2g ごま 1g �@. ほうれん草は沸騰した湯でサッと茹でて冷水に取り、水気を絞って3ｃｍ長さに切る。ちくわは縦半分に切り、小口に切る。 �A. ボウルに味噌と味りん、砂糖とごまを入れてよく混ぜ合わせる。 �B. �Aのボウルにほうれん草とちくわを入れて全体を和える。