いかのマヨネーズ焼き 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 155kcal 13.3g 9.8g 3.1g 1.0g 1人分コスト ￥199.1 （スーパー小売価格より） いか 100g 【たれ】 マヨネーズ 12g どんどんシリーズ鰹つゆ 4cc 生姜 5g 小松菜 45g �@. いかは腹わたと取り、皮を取る。食べやすい大きさに切り揃える。 �A. バットに�@を入れ、マヨネーズとどんどん鰹つゆを加える。生姜はすりおろし、絞って汁のみ入れる。全体を混ぜ合わせて1時間程浸けておく。 �B. 小松菜は沸騰した湯で茹でて、水気を絞って4cm長さに切る。 �C. フライパンに油を熱し、�Aを強火で焼く。 �D. 器に小松菜を敷き、�Cを上に盛り付ける。