タラフライ 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 155kcal 13.2g 8.7g 5.1g 0.4g 1人分コスト ￥166.0 （スーパー小売価格より） 鱈 80g 小麦粉 2g パン粉 3g 卵 5g キャベツ 10g レモン 5g ミニトマト 5g 油 7.7g 塩 0.1g こしょう 0.1g �@. 鱈は塩、こしょうをして食べやすい大きさに切る。 �A. �@を小麦粉、パン粉、卵の順に衣をつける。 �B 熱した油に�Aを加えて、キツネ色になるまで揚げる。 �C 器に�Bと千切りにしたキャベツと、レモン、ミニトマトを添える。