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小松菜とちくわの辛し和え 栄養成分値（1人分） エネルギー 蛋白質 脂質 炭水化物 塩分 58kcal 3.7g 0.7g 12.3g 0.5g 1人分コスト ￥144.4 （スーパー小売価格より） 小松菜 65g ちくわ 20g 蓮根 20g からし 3ｇ どんどんシリーズ鰹つゆ 2ｃｃ �@. 小松菜は下茹でをし4�a長さに切る。 �A. ちくわは輪切りにし、蓮根は薄切りにして酢水に放し、下茹でをする。 �B. ボウルに�@と�Aを入れて、どんどん鰹つゆとからしを加えて全体を和える。